warzywa tłuszcze

[...] dni (ale bez takich mieszanek) też miałem straszne zamulenie... Oliwę piję z kieliszka. Nie wiem, czy lepiej przed jedzeniem, czy po jedzeniu. Czasem po prostu polewam nią warzywa. Muszę w końcu kupić chyba siemię. Jeszcze jedno pytanie: czy ktoś z Was ma grill elektryczny? Jak tak, to jak wrażenia z jego korzystania, bo zastanawiam się nad [...]

[...] Retrakcja łopatek: http://www.youtube.com/watch?v=a-Z0FaFjIM4&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste, warzywa i rodzynki http://desmond.imageshack.us/Himg94/scaled.php?server=94&filename=imag0159xx.jpg&res=landing Posiłek II: okoń z ryżem, warzywami i oliwą [...]

[...] bananem, kiwi, rodzynkami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=imag0276sm.jpg&res=landing Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0277nd.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i rodzynkami [...]

[...] (może jeszcze się uploadować) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, jabłkiem Posiłek II: grahamka z łososiem, warzywa i rodzynki Posiłek III: schab z ryżem, warzywami i migdałami Posiłek IV: schab z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek V: grahamka z łososiem i warzywami, migdały [...]

[...] ale rękę czułem bardzo dobrze. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Dobrze poszło. 3. Młotki 4x10 Ok. DIETA Posiłek I: jajka, banany Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, banany, warzywa, ser feta Posiłek III: pierś z kurczaka, feta, razowiec Posiłek IV: łosoś wędzony, banany Łącznie: 2127kcal, 139g białko, 76g tłuszcze, 227g węglowodany

[...] wszystkie info, ktore Wam podajemy? mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac Hmmm czyli śniadanie moze byc? moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? ja dalabym jablko, a po obiedzie [...]

[...] orzechy włoskie rodzynki moga byc albo suszone morele mozesz dorzucic z 2 jajka na twardo albo jak tam lubisz Drugie sniadanie Bułki grahamki lipa, wrzuc sobie tunczyka z warzywami albo jakies mieso z makaronem lub ryzem Szynka kanapkowa lipa, wrzuc oliwa z olliwek łyzka (tluszcze) Banan git Papryka czerwona git Ser gouda w plastrach lipa, nie [...]

[...] z posiłkiem bogatym w witaminę D. Omega 3 jako źródło tłuszczy. W sumie nie ma to większego znaczenia, zrób tak jak poleca producent. To moge zrobic tak? Posilek 1 - ww + tluszcze + bialko + warzywa + witaminy i mineraly Posilek Przedtreningowy - ww + bialko + warzywa + wapn(olimpu z d3) Posilek ostatni - bialko + tluszcze(lniany) + omega 3

[...] lniane + 150g jabłka, które blenduję. Do tego mam jeszcze pumpernikiel, więc często smaruję musem jeszcze chleb %-) - indyk + 200g warzyw + ryż z cynamonem - wołowina + warzywa + bataty - potreningowo: owsianka na mleku kokosowym z chia, odżywką białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z [...]

acha a jaki jest proporcjonalny rozklad dla osoby cwiczacej kolo godziny 18? Posilki 1 - bialko ,wegle tluszcze,warzywo 2 - bialko ,wegle,tluszcze warzywa 3 - bialko ,tluszcze ,warzywa 4 - bialko ,wegle ,tłuszcze ,warzywo 5 - bialko, wegle 6 - bialko ,tłuszcze ,warzywo

[...] treningu (3) - 50g WPC-80 - 250ml mleka 1.5% Posiłek NR (4) - Makaron (100g) - Rybka (150g) - Warzywa Posiłek NR (5) - Jaja kurze całe 2szt (120g) - Orzechy (80g) + warzywa Posiłek NR (6) - Orzechy (100g) Posiłek NR (7) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (30g) 250g Białka (2,6g) 215g Tłuszczu (2,2g) 275g [...]

[...] i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego [...]

[...] 201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany SFD Wpc Protein Plus V2 - 30g - po treningu dawaj biłako lub do sniadania tu daj jakiś posiłek normalny (wegle+białko+warzywa+zdrowe tłuszcze) Banan - 100g 13:00 - Śniadanie 3 - 510kcal 510kcal, 19g białko, 28g tłuszcze, 47g węglowodany Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] jakosci - chleb razowy, kawałek mięsa, sporo warzyw i zagryz orzechami IV Posiłek godz 14.00(szkoła) /jw V Posiłek godz 16.00 - 150g piersi z kurczaka - - 100g ryżu - oliwa, warzywa vI Posiłek: godz 18.00 - 100g Jaja kurze całe - warzywa mozesz doadac węgle jelsi masz za mało - ryz/makaron/kasza/razowiec VII Posiłek godz 20.00 ?

[...] posiłki powinny mieć dużą wartość odżywczą, lecz małą energetyczną (dużo żywności pochodzenia roślinnego o małym stopniu przetworzenia - świeże, surowe owoce, warzywa, produkty z pełnego ziarna itp. lepsze jest pożywienie w postaci stałej, a nie płynnej, np. lepiej zjeść marchew niż wypić sok z marchwi maksymalnie ograniczyć [...]

[...] Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g/zamien na mięcho + Owoc/warzywa B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g + Owoc B 12,9g/ T [...]

[...] Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g < lub > 70g Piersi z kurczaka> B 15,1g/ T 1g/ Ww. 0g + Owoc/warzywa B 18,6g/ T 2,3g / Ww. 43,5g > lekki zjazd na białku ;) 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g < lub > 60g Makaronu dwujaje.> B [...]

[...] Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL Jabłko/banan daj ew. do pierwszego; chleb jak już do razowy, jakieś mięso, tłuszcze, warzywa RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL 3 POSIŁEK Obiad(350KCAL) Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Białko 15g-/12gB/62KCAL Glukoza 50g-50gWW/200KCAL Glukoza niepotrzebna, [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

[...] 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego Kefir 400g /daj mniej kefiru mięso warzywa masło Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g Tłuszcze:4g Węglowodany:72g Cukry:33g Obiad Kurczak smażony na oliwie z oliwek 200-250g /lepiej usmaz bez tluszczu lub [...]